Bạn không cần đến những thay đổi lớn trong chế độ ăn uống, tập thể dục, hay lối sống. Chỉ cần những thay đổi nhỏ, đơn giản sau đây cũng giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh hơn.
1. Uống một ly nước khoảng 20 phút trước mỗi bữa ăn
Nước rất quan trọng cho cơ thể. Và có một phương pháp uống nước khoa học đó là uống một cốc trước mỗi bữa ăn.
Việc này cũng có ích cho những ai muốn kiểm soát cân nặng của mình: Nếu bạn uống trước khi ăn, thì bạn sẽ có cảm giác no một chút và sẽ không còn bị các món ăn “cám dỗ” như khi bạn đang đói.
Bạn vẫn chưa tin rằng uống nhiều nước là một điều tốt? Bạn có biết là khi mất nước, bạn sẽ cảm thấy ảm đạm và bi quan hơn? Có thể là vì các tế bào thần kinh nhất định đã phát hiện ra sự mất nước và cảnh báo các khu vực của não bộ, và điều này tác động đến tâm trạng của bạn. Vì vậy, bạn không chỉ cần uống nhiều nước cho chính mình – mà bạn còn cần làm điều đó vì những người xung quanh bạn, vì không ai muốn ở gần một người đang bi quan đâu.
Kỹ năng sống – 5 thói quen hàng ngày cho một cuộc sống khoẻ mạnh
2. Thay đổi một bữa ăn
Bạn có nên ăn những bữa ăn khác nhau? Có lẽ là nên, nhưng việc này khó mà duy trì được. Vì vậy, chỉ cần chọn một bữa ăn để thay đổi.
Đơn giản nhất là ăn trưa, vì khi đó bạn đang ở chỗ làm và không ảnh hưởng đến bữa cơm với gia đình của bạn. Thế nhưng một bữa ăn lành mạnh là như thế nào?
Ăn một lượng protein (bằng với lòng bàn tay của bạn), rau và trái cây. Đó có thể là một miếng ức gà, vài củ cà rốt, và một quả táo. Hoặc một hộp cá ngừ, vài quả dưa chuột, và một quả chuối. Hoặc một miếng cá và một phần salad nhỏ.
Một bữa ăn trưa lành mạnh cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng cho buổi chiều – nên đừng chỉ xem nó là một “bữa ăn” mà hãy xem nó như là “nhiên liệu” giúp bạn hoạt động với hiệu suất cao nhất.
3. Đi bộ
Sau khi ăn xong, hãy dành ra ít phút đi bộ. Bạn có thể đi một vòng xung quanh tòa nhà công ty, hay một công viên gần đó, miễn là bạn có ra ngoài và hít thở không khí. Việc thay đổi khung cảnh không chỉ giúp làm đầu óc bạn tươi mới hơn, mà còn giúp bạn tĩnh tâm vì không bị ai quấy rầy.
15 đến 20 phút đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy một ít calo, giải tỏa căng thẳng, và cảm thấy tốt hơn khi bạn quay trở lại làm việc. Bạn không cần phải mất công đi đến phòng tập, chỉ vài phút đi bộ như vậy cũng đủ giúp bạn tăng cường sức khỏe.
4. Tình nguyện
Giúp đỡ người khác có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp bạn sống lâu hơn. Các nghiên cứu khác còn cho thấy rằng hoạt động tình nguyện còn có thể làm giảm cholesterol.
Tất nhiên bạn không cần làm một cái gì đó quá lớn lao. Một cách dễ dàng hơn là chú ý những người xung quanh bạn xem có ai cần giúp đỡ hay không. Không chỉ bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân, mà bạn còn xây dựng được những sự kết nối và các mối quan hệ chuyên nghiệp với những người trong công ty.
5. Đi ngủ sớm và thức dậy sớm
Bạn cần ngủ bảy hoặc tám tiếng một đêm.
Hãy đi ngủ sớm và thức dậy vào lúc mặt trời mọc. Như vậy bạn sẽ hấp thụ được nhiều vitamin D hơn. Nghiên cứu cho thấy ngày càng có nhiều người bị thiếu vitamin D. Điều này là không tốt, vì vitamin D ảnh hưởng đến hệ gen có tác dụng giúp bạn chống lại các bệnh tự miễn, bệnh truyền nhiễm, và thậm chí cả ung thư.
Vì vậy hãy tập cho mình thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm.
Bạn thấy đấy, những thói quen trên đây là vô cùng đơn giản, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Hãy áp dụng và bạn sẽ thấy sức khỏe mình được cải thiện rõ rệt.
Theo Inc.com
====http://taynamkienthuc.blogspot.com/
Facebook
0 nhận xét:
Đăng nhận xét